No recente episódio do Huberman Lab Essentials, o Dr. Andrew Huberman abordou o impacto positivo do jejum intermitente e da alimentação com restrição de tempo na saúde geral, metabolismo e perda de gordura. O episódio destacou como esta prática pode beneficiar os ritmos circadianos, melhorar a saúde dos órgãos e promover o reparo celular. Combinado com a prática de atividades físicas, como o Judo, este método pode ser um aliado poderoso na perda de peso e na melhoria do bem-estar.
Um treino de Judo intenso de 60 minutos no BowGym pode queimar entre 900 e 1100 calorias, o que torna o Judo uma excelente atividade para quem busca perder peso de forma eficaz. O Judo é um desporto dinâmico que envolve força, resistência, agilidade e coordenação, utilizando quase todos os grupos musculares do corpo, o que o torna particularmente eficaz para aumentar o gasto calórico e melhorar a condição física.
Jejum e Alimentação com Restrição de Tempo: Benefícios para o Corpo e a Mente
O jejum intermitente e a alimentação com restrição de tempo têm mostrado benefícios comprovados para a perda de gordura. Uma das recomendações de Huberman é evitar comer nas primeiras horas após acordar, permitindo ao corpo ativar processos metabólicos que favorecem a queima de gordura. Além disso, é aconselhado evitar comer nas 2 a 3 horas antes de adormecer, para não sobrecarregar o metabolismo durante o sono.
Durante o jejum, alguns alimentos e bebidas podem ajudar a reduzir a sensação de fome e apoiar o processo. Bebidas como café preto, chá verde ou infusões sem açúcar são opções que podem ser consumidas para ajudar a controlar o apetite sem interromper o jejum. Além disso, Huberman sugere a ingestão de sal e a prática de caminhadas leves após as refeições como ferramentas úteis para optimizar os efeitos do jejum.
A Sinergia entre Judo e Jejum para Melhorar a Saúde
A prática regular de Judo, especialmente quando combinada com uma alimentação controlada e o jejum intermitente, pode proporcionar uma série de benefícios adicionais à saúde. Para além da perda de peso, o Judo ajuda a melhorar a força muscular, aumentar a flexibilidade e reduzir o stress, promovendo o equilíbrio mental e emocional.
Ao integrar o jejum intermitente com um treino intenso de Judo, pode potenciar a queima de gordura, melhorar a recuperação muscular e ainda melhorar a qualidade do sono, já que o corpo será mais eficiente no seu processo de regeneração durante o descanso.
Se o seu objetivo é perder peso, melhorar a saúde ou simplesmente manter-se ativo, o Judo é uma opção excelente. A combinação de treinos intensos e estratégias alimentares como o jejum intermitente pode trazer resultados visíveis e duradouros.
