É essencial compreender as noções básicas, os fundamentos e os princípios do Judo.
Aprender apenas técnicas isoladas pode ser útil no início, mas, tal como numa língua, é preciso conhecer a “gramática” — os princípios — para se tornar verdadeiramente fluente. O Judo baseia-se na aprendizagem pela prática e envolve o uso eficiente da mente, do corpo e da energia.
Conselhos essenciais para judocas iniciantes e praticantes em geral
📌 Noções básicas
✅ O bom Judo não se resume a técnicas ou truques isolados – é sobre aplicar os princípios
✅ Mantenha uma mente aberta e uma atitude de aprendizagem constante
✅ Aprenda corretamente todas as técnicas de queda (ukemi)
Saber cair ajudará a reduzir o medo, a adaptar-se melhor às projeções e a evitar lesões.
✅ O Judo não é apenas sobre projetar – é sobre movimento, equilíbrio e controlo
✅ Adote uma postura natural e ereta
Uma postura equilibrada permite atacar e defender com eficácia.
✅ Utilize os pés, pernas e ancas – e não apenas a força da parte superior do corpo
Os ataques e defesas devem ser realizados com o centro de gravidade e o movimento corporal, não com força bruta.
✅ Mantenha-se relaxado e flexível
Limite o movimento e a adaptação. O Judo valoriza a fluidez e a capacidade de se ajustar ao adversário.
✅ Aplique as técnicas com o mínimo de força possível
Siga o princípio da máxima eficiência com mínimo esforço (Seiryoku Zenyo).
✅ Mova-se sempre equilibrado
Mantenha a cabeça equilibrada sobre os ombros, os ombros sobre as ancas e as ancas dentro do apoio dos pés.
✅ Respire corretamente
Respire profundamente pelo abdômen, em vez de respirar de forma curta e rápida pelos ombros.
✅ Aprenda primeiro as pegas clássicas padrão (lapela e manga)
A luta de pegas (Kumi Kata) vem depois de consolidar a base.
✅ Comece pelas técnicas de pé (ashi-waza), ancas (koshi-waza) e mãos (te-waza)
Evite depender muito cedo de técnicas de sacrifício (sutemi-waza), pois isso pode comprometer o desenvolvimento das propostas corretas.
✅ Treine ambos os lados (esquerdo e direito)
Isso permitirá lançar para qualquer direção sempre que surja um desequilíbrio (Kuzushi).
✅ As projeções dependem de postura, movimento, espaço e tempo adequados
✅ Não force o Kuzushi
O desequilíbrio do adversário deve ser criado através do movimento, e não solicitado com força excessiva.
✅ Projete com verdade e controle até ao fim
Executar cada projeção com determinação, garantindo o controle da queda do adversário.
✅Se for empurrado, rode; se for puxado, desloque-se na diagonal
✅ Randori não serve para alimentar o ego
Use o treino livre para experimentar, aprender e melhorar, tanto para si como para o seu parceiro de treino.
✅ Evite braços rígidos (stiff-arming)
A flexibilidade e a flexibilidade superam a rígidos. Os braços devem servir como extensões naturais do movimento.
✅ Conheça as transições das técnicas de projeção para o trabalho de chão (ne-waza)
✅ O trabalho de solo é fundamental no Judo.
As vitórias podem ocorrer através de imobilizações, chaves e estrangulamentos.
✅ Participe em competições (shiai) depois de consolidar a base e conhecer as regras
As competições são uma excelente forma de testar e melhorar o seu Judo.
✅ Se pretende competir em alto nível, deve desenvolver uma excelente defesa e um sólido Kumi Kata
✅ A condição física é importante, mas o essencial é o uso correto da mente e do espírito
✅ O progresso no Judo é gradual – não desanime
haver períodos de estagnação, mesmo com esforço. A persistência é essencial.
✅ Aprenda através da prática contínua e da observação dos outros
✅ Seja um bom Uke
Ajude seus parceiros de treino melhorando a sua própria compreensão e aperfeiçoamento o Ukemi.
✅ Cuide do seu corpo e ouça os seus limites
Evite treinar de forma imprudente. O Judo pode (e deve) ser uma prática para a vida toda.
✅ Se estiver lesionado, continue o treino dentro de suas possibilidades
Não pare completamente, mas também não tenha pressa na recuperação.
✅ Não subestime o Kata
Os Katas são ferramentas valiosas para ensinar e compreender os princípios do Judo.
✅ O Judo desenvolve não apenas o corpo, mas também o caráter e a mente
✅ Respeite os instrutores, colegas de treino, adversários e árbitros
O Judo não se pratica sozinho – é uma arte que exige respeito e cooperação.
✅ Aprenda com seus instrutores e complemente o treino com boas leituras
Registe as suas reflexões sobre Judo, esta pode ser uma forma eficaz de consolidar o conhecimento.
✅ Aproveite os recursos online
Existem vídeos e canais educativos que podem complementar a sua aprendizagem.
✅ Descubra o seu próprio estilo e abordagem ao Judo
Conclusão
O Judo é uma arte marcial que vai além da competição física. Desenvolve o corpo, o caráter e a mente, promovendo valores como respeito, disciplina e persistência. Para os iniciantes, é crucial focar-se nos fundamentos, técnicas básicas e princípios como o Seiryoku Zenyo (máxima eficiência com mínimo esforço). A prática constante, a observação e a aprendizagem contínua são essenciais para evoluir nesta arte.
Seja para competir ou simplesmente para crescer como indivíduo, o Judo oferece ferramentas valiosas para a vida. Respeite o processo, cuide do seu corpo e aproveite a jornada. Lembre-se: o Judo não se pratica sozinho — é uma arte que se constrói em conjunto, com respeito e cooperação.
