Diretrizes da OMS para Atividade Física e Comportamento Sedentário

Seguir as diretrizes da OMS sobre atividade física e comportamento sedentário é fundamental para melhorar a saúde e o bem-estar. Entenda como a atividade física pode beneficiar o coração, o corpo e a mente, e como evitar os efeitos negativos do comportamento sedentário.

1. A Atividade Física é Boa para o Coração, o Corpo e a Mente

A atividade física regular pode prevenir e ajudar a controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e cancro, que causam quase três quartos das mortes em todo o mundo. Além disso, pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar o pensamento, a aprendizagem e o bem-estar geral.

2. Qualquer Quantidade de Atividade Física é Melhor do que Nenhuma

Para saúde e bem-estar, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes. No BowGym, oferecemos atividades como yoga e judo que podem ajudar a alcançar essas metas.

3. Toda Atividade Física Conta

A atividade física pode ser realizada como parte do trabalho, desporto e lazer ou transporte (caminhando, patinando e pedalando), bem como tarefas diárias e domésticas. No BowGym, as nossas aulas de judo para adultos e crianças e open mat são excelentes oportunidades para incorporar mais movimento no seu dia a dia.

4. O Fortalecimento Muscular Beneficia a Todos

Idosos (com 65 anos ou mais) devem adicionar atividades físicas que enfatizem o equilíbrio e a coordenação, bem como o fortalecimento muscular, para ajudar a prevenir quedas e melhorar a saúde. O BowGym oferece aulas de personal trainer que podem ser adaptadas para atender a essas necessidades específicas.

5. Muito Comportamento Sedentário Pode Ser Prejudicial à Saúde

Pode aumentar o risco de doenças cardíacas, cancro e diabetes tipo 2. Limitar o tempo sedentário e ser fisicamente ativo é bom para a saúde. No BowGym, incentivamos a redução do comportamento sedentário através de uma variedade de atividades físicas.

6. Todos Podem se Beneficiar com o Aumento da Atividade Física

Incluindo mulheres grávidas, no pós-parto e pessoas que vivem com doenças crônicas ou deficiências. Quatro a cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse mais fisicamente ativa. Estas diretrizes globais permitem que os países desenvolvam políticas nacionais de saúde baseadas em evidências e apoiem a implementação do Plano de Ação Global da OMS para a atividade física 2018-2030.

diretrizes oms

Diretrizes da OMS para Atividade Física:

Crianças e Adolescentes (5–17 anos)

Em crianças e adolescentes, a atividade física proporciona benefícios para a saúde física, cardiometabólica, óssea, cognitiva e mental. Recomenda-se que crianças e adolescentes façam pelo menos uma média de 60 minutos por dia de atividade física de moderada a vigorosa intensidade, ao longo da semana, com a maior parte dessa atividade física sendo aeróbica.

Adultos (18–64 anos)

Em adultos, a atividade física diminui a mortalidade por todas as causas, mortalidade por doenças cardiovasculares, incidência de hipertensão, alguns tipos de cacnro, diabetes tipo 2 e melhora a saúde mental e cognitiva. Recomenda-se que adultos realizem pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade; ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade; ou uma combinação equivalente ao longo da semana.

Idosos (65 anos ou mais)

Recomenda-se que idosos realizem pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade; ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade; ou uma combinação equivalente ao longo da semana. Adicionar atividades de fortalecimento muscular e de equilíbrio funcional também é essencial.

Mulheres Grávidas e no Pós-Parto

A atividade física durante a gravidez e no pós-parto proporciona benefícios como diminuição do risco de pré-eclâmpsia, hipertensão gestacional, diabetes gestacional e depressão pós-parto. Recomenda-se que todas as mulheres grávidas e no pós-parto façam pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade ao longo da semana.

Adultos e Idosos com Condições Crônicas

A atividade física é benéfica para aqueles com condições crônicas como cancro, hipertensão, diabetes tipo 2 e HIV. Recomenda-se pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade; ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade; ou uma combinação equivalente ao longo da semana.

A BowGym é um ginásio dedicado ao Bow Movement, oferecendo uma variedade de atividades como judo para adultos iniciantes e avançados, judo para crianças, yoga, open mat e aulas privadas com personal trainers. A nossa missão é ajudar a comunidade a combater o sedentarismo, proporcionando oportunidades acessíveis e diversificadas para todos se manterem ativos e saudáveis. As nossas atividades são desenhadas para atender pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física, promovendo uma vida mais saudável e ativa.

Para mais detalhes sobre como aumentar a atividade física e reduzir o comportamento sedentário, visite o site da OMS e matricule-se na Bowgym!

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